Efektyviausias būdas numesti svorį: holistinis požiūris į svorio metimą

stiklinė vandens ir obuolys svorio metimui skrandyje

Jei nuspręsite rimtai žiūrėti į savo figūrą, tuomet tikriausiai įdomu, kuris iš lieknėjimo būdų yra pats efektyviausias.

Kaip numesti svorį ir nebeaugti svorio? Ką turėtumėte padaryti pirmiausia, kad greitai sulieknėtumėte ir tuo pačiu nepakenktumėte savo sveikatai? Kaip ištaisyti efektą ir nebepatekti? Kaip svorio netekimo procesas netaptų tikra kančia?

Turime jus nuvilti: nėra jokio stebuklingo metodo, kuris padėtų greitai ir lengvai numesti tuos papildomus kilogramus.

Veiksmingiausias būdas numesti svorį apima daugybę veiksmų, skirtų sumažinti kūno svorį. Vienu metu turite naudoti kelis metodus. Tada galėsite sulieknėti palyginti greitai ir su minimaliu diskomfortu.

Lieknėjimo sistema

Integruotas požiūris į lieknėjimą yra efektyviausias būdas pasiekti norimą rezultatą. Tai turėtų apimti:

  • apribojimas maiste;
  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • geriamojo režimo laikymasis;
  • vaistų ar maisto papildų naudojimas svorio metimui;
  • motyvacija ir savidrausmė.

Mesti svorį galite tik laikydamiesi dietos, tačiau tam turite sutrumpinti savo mitybą iki neįtikėtinai mažų porcijų ir gyventi nuolat jausdami alkį. Papildomų kilogramų galite atsikratyti vien fizinio aktyvumo pagalba, tačiau tokiu atveju turėsite arti, kol prakaituosite. Yra vaistų, kuriuos galite naudoti norėdami greitai sumažinti kūno svorį, tačiau efektyviausi dažniausiai yra pavojingiausi jūsų sveikatai.

Maisto apribojimas

Laikydamiesi holistinio požiūrio, galite išvengti per didelio maisto ribojimo. Nebūsi nuolat kankinamas alkio, mintyse įsivaizduodamas, kaip prie abiejų skruostų valgai sultingą mėsainį ar didžiulį pyrago gabalėlį. Turėtumėte atsižvelgti tik į keletą paprastų taisyklių, kurių įgyvendinimas nereikalaus iš jūsų per daug valingų pastangų:

  • valgykite ne daugiau kaip 3 kartus per dieną (+ 2 lengvi užkandžiai);
  • pamiršti maistą naktį (paskutinis valgymas 3-4 valandas prieš miegą ir tik baltyminis maistas);
  • valgykite mažiau duonos, saldumynų ir makaronų, juos pakeisdami mėsa, žuvimi, vaisiais ir daržovėmis;
  • prieš kiekvieną valgį turėtumėte išgerti stiklinę vandens ar kefyro;
  • nesistenkite nuryti visos porcijos, be pėdsakų, padėkite lėkštę į šalį, kai tik pajusite, kad esate sotus;
  • valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą, nes tokiu būdu suvalgysite mažiau.

Fiziniai pratimai

Jums nereikia eiti į stadioną ar eiti į sporto salę. Jei naudojate išsamų svorio metimo metodą, fizinis aktyvumas yra tik vienas iš kelių jūsų naudojamų metodų. Todėl jie gali būti ne per intensyvūs, bet turėtų tapti reguliarūs. Sukurkite sau keletą naujų taisyklių:

  • judėti po miestą pėsčiomis arba viešuoju transportu;
  • eikite laiptais pėsčiomis, pamirškite, kad jūsų namuose yra liftas;
  • kiekvieną rytą daryti pratimus;
  • mažiausiai 3-4 kartus per savaitę pasirūpinkite pasivaikščiojimu, trunkančiu ne mažiau kaip 30 minučių;
  • bent kartą per savaitę nueikite į paplūdimį, apsilankykite baseine, pirtyje ar saunoje;
  • aktyviai atsipalaiduoti: slidinėti, keliauti, vaikščioti po miestą.

Geriamojo režimo laikymasis

Stenkitės išgerti daug vandens visą dieną. Pradėkite nuo vieno litro, tada palaipsniui suvartokite per dieną išgerto skysčio kiekį iki dviejų litrų. Kodėl reikia gerti tiek vandens? Yra kelios priežastys:

  • riebalų skaidymo produktai išsiskirs greičiau;
  • alkio jausmas sumažės, nes skrandis visada bus pilnas;
  • turėsite daugiau energijos, todėl deginsite daugiau kalorijų;
  • kūnas gerai neskiria troškulio ir alkio signalų, todėl, kai tik pajusite troškulį, atsiras noras ką nors valgyti;
  • Išgėrus stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį, suvalgysite mažiau, nes gumbas susimaišys su vandeniu ir išsiplės, todėl greičiau pasisotinsite.
  • celiulito išvaizda sumažės.

Liekninantis vaistas

Svorio metimui bus naudinga pasirinkti saugų, nors ir ne tokį efektyvų, vaistą ar maisto papildą. Taigi antsvoris išnyks dar greičiau. Tegul ji yra tabletinė mikrokristalinė celiuliozė, nes ji:

  • turi įrodytą poveikį;
  • neturi šalutinio poveikio;
  • neturi kontraindikacijų;
  • neištuštins piniginės;
  • gali būti naudojamas ilgą laiką.

Tokio įrankio naudojimas padės papildomai numesti svorį 1-1, 5 kilogramo per mėnesį. Kelias nėra didelis, tačiau dietos, mankštos ir gėrimo režimas taip pat padės. Jei visa tai derės, gausite gerą rezultatą.

Galite pasirinkti brangesnį = veiksmingą priedą.

Motyvacija ir savidrausmė

Labai svarbu išmokti laikytis visų tų taisyklių, apie kurias ką tik kalbėjome. Norėdami tai padaryti, jums reikia dviejų dalykų: motyvacijos ir savidisciplinos. Kaip išlaikyti save kartu ir kasdien siekti savo tikslo? Mes galime jums pasiūlyti keletą gerų būdų „išlaikyti kelią".

  1. Pasidarykite sau skaičiuoklę su eilutėmis „maistas", „vanduo", „fizinis aktyvumas" ir „tabletės". Virš kiekvieno stulpelio parašykite datą nuo šiandien. Kiekvieną dieną prieš kiekvieną daiktą uždėkite pliuso ženklus. Už režimo nesilaikymą įdėkite minusą. Kuo daugiau naudos turite savo lėkštėje, tuo greičiau sulieknėsite.
  2. Žingsnis ant skalės kartą per savaitę. Jūs pamatysite, kaip kilogramai praeis, ir tai paskatins jus tolimesniems veiksmams. Tačiau nesverkite savęs per dažnai. Per dieną ar dvi jūs neprarasite svorio, o matomų rezultatų trūkumas sulaužys jūsų norą laimėti.
  3. Paprašykite šeimos ar draugų jus stebėti. Tegul jie nuolat primena, kad negalima skambinti į liftą, kad laikas išgerti stiklinę vandens, kad makaronų porciją reikia pakeisti daržovių salotomis.
  4. Tą akimirką, kai jaučiate, kad norite įlipti į savo automobilį, užuot ėję ar suvalgę saldžią bandelę, įsivaizduokite:
    • kaip nusirengi paplūdimyje ir visus stebini nepriekaištinga figūra;
    • kaip tavo storos draugės su pavydu aptaria tave;
    • kaip jūs tilpote į savo mokyklinę suknelę;
    • kaip grakščiai ir lengvai judi;
    • kaip noriai jus prižiūri priešingos lyties atstovai.

Čia yra pats efektyviausias būdas numesti svorį, kuris padės jums gauti liekną figūrą, nepaverčiant savo gyvenimo nuolatinėmis kančiomis, nesugadinant sveikatos ir neišbandžius savo valios jėgos. Laikykitės išsamaus požiūrio į problemos sprendimą, ir jums bus daug lengviau su tuo susidoroti.