Svorio metimas pilvo srityje ir šonuose: pratimų pasirinkimas ir dėmesys bendram svorio metimui

Lieknantis juosmens matavimas

Pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui parenkami kiekvienam sportininkui atskirai, tačiau tai yra idealu.

Rezultatus atnešantis kompleksas gali būti sudarytas savarankiškai, jei laikysitės pagrindinių mokymo principų ir taisyklių.

Riebalų deginimo procesas bus įmanomas naudojant tinkamą programą, taip pat laikantis dietos ir kitų rekomendacijų.


Geriausia fizinė veikla, norint numesti riebalus

Treniruokliai su treniruokliais svorio metimui pilve ir šonuose

Efektyviausi riebalų praradimo pratimai yra tie, kuriais organizmas išeikvoja daugiau energijos, taip pat tie, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, nors ir trumpą laiką.

Nepavyks sumažinti riebalų sluoksnio pilvo srityje ir šonuose atliekant sukimo, pakabinimo kojų pakėlimus ir panašius pratimus, skirtus spaudos ir įstrižų pilvo raumenų lavinimui.

Įdomus!Paradoksalu, tačiau tokie judesiai gali tik padidinti juosmens apimtį, nes padidės raumenys, esantys po riebalais.

Kova su antsvoriu vykdoma kiek kitaip. Sportininkas turi išlaikyti kalorijų deficitą organizme, kad jis pradėtų naudoti savo atsargas.Tuo pačiu metu neįmanoma sumažinti riebalų pasirinktoje srityje, jie „paliks" visą kūną, o nuo kurios srities greičiau priklauso nuo individualių savybių.

Net patys efektyviausi pratimai pilvui ir šonams pašalinti namuose nepadės per savaitę.

Optimaliausia keisti įvairias apkrovas, keičiant programą kartą per mėnesį ar net kelis mėnesius. Verta pabrėžti:

  • grandinės treniruotės, kai sportininkas atlieka daug judesių paeiliui, mažai arba visai nepailsėdamas;
  • jėgos treniruočių ir kardio treniruočių derinimas;
  • aerobinių ir anaerobinių pratimų kaitaliojimas.

Tuo pačiu metu svorio bus neįmanoma sumažinti, jei nebus pasiektas kalorijų deficitas. Norėdami suprasti, kaip greitai pašalinti kūno riebalus, turite suprasti principus, pasirinkti riebalų deginimo pilvo srityje dietą, pradėti nuo bendrų kūno stiprinimo pratimų ir tik tada pereiti prie rimtų krūvių.

Sporto kompleksas riebalų deginimui

Riebalus deginantys kūno rengybos pratimai

Svorio metimui yra daug įvairių požiūrių. Kai kurie metodai siūlo numesti svorį per 10 dienų ar kitą trumpą laikotarpį. Juos galima laikyti apgavimais iš anksto.

Uždavęs klausimą, kokius pratimus reikia atlikti, norint per savaitę pašalinti skrandį, žmogus praleidžia pačią kūno transformavimo proceso esmę: turite parengti aiškų planą, įskaitant mitybos, gyvenimo būdo korekciją ir, žinoma, fizinio aktyvumo įtraukimas į jį ir palaipsniui eikite į savo tikslus. Programoje turėtų būti atsižvelgiama į organizmo fiziologines ir amžiaus ypatybes. Taigi, svorio metimo pratimai paaugliams ir vyresniems nei 50 metų žmonėms labai skirsis.

Be abejo, per tokį trumpą laiką galite numesti šiek tiek svorio, tačiau to nereikia.

Prieš pradėdami treniruotes turite pasirinkti pratimus, kuriuos turite atlikti per savaitę, tada pakaitomis arba pakeisti. Veiksmingiausi yra:

  • įvairių tipų kardio apkrovos: bėgimas, šokinėjimas virve, treniruoklis ir pan . ;
  • kelių jėgų pratimai: pritūpimai, štangos spaudimas, sunkiosios atletikos judesiai ir pan;
  • įvairūs jėgos daugkartiniai pratimai, įskaitant treniruoklius.

Geriausiame kūno riebalų pašalinimo kūno rengybos komplekse bus kardio ir jėgos pratimai (su štanga, hanteliais, ant treniruoklių, paprasti be kriauklių). Tokiu atveju būtina paspausti presą, tačiau pagrindinis akcentas turėtų būti nukreiptas į kitus judesius.

Programą reikia sudaryti maždaug mėnesiui, o po to ją galima pakeisti. Tai turėtų apimti apšilimą, tempimą, aerobinius ir anaerobinius pratimus.

Geras kompleksas atrodys maždaug taip:

  1. Kaip apšilimasatliekami trys pratimų ratai, pavyzdžiui, 100 šokinėjimo virvių, atsispaudimų, pakabinamų kojų pakėlimų, pritūpimų be svorių ir burpių. Judesiai gali keistis. Svarbiausia sportininkui pasirinkti paprastus, nes tai tik apšilimas.
  2. Maitinimo skyrius. . . Padalinta iš dienų, pavyzdžiui, pirmadienis - kojos ir pečiai, trečiadienis - krūtinė ir nugara, penktadienis - rankos.
  3. Galingaskardio apkrovapavyzdžiui, valandą bėgioti.

Tokios treniruotės leis kūnui ne tik išleisti daug kalorijų, bet ir dirbs raumenims, o tai dar labiau privers kūną išleisti energiją atsigavimui ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Kaip pumpuoti įstrižus ir skersinius pilvo raumenis

Plankas - statinis pratimas pilvo raumenims lavinti

Gražią išvaizdą užtikrina ne tik riebalų nebuvimas, bet ir išsivystę raumenys.

Įstrižus ir skersinius raumenis galima pumpuoti atliekant šiuos pilvo pratimus vyrams ir moterims:

  • sukimasis;
  • pakelti kojas pakabinti;
  • stovintys šoniniai lenkimai;
  • kojų pakėlimas palaikant (pavyzdžiui, rankos yra ant kėdės, sportininkas sėdi ant krašto, tuo pačiu pakeldamas kojas);
  • pakeliant kūną iš gulimos padėties.

Norėdami pasiekti greitų rezultatų, taip pat galite atlikti statinius pratimus, pavyzdžiui, lentą. Apskritai naudojami trys ar keturi judesiai, tada juos galima pakeisti.

Klasės plokščiam pilvui

Lieknas skrandis

Analizuodami riebalų deginimo principus, galite suprasti, kokius pratimus, gimnastiką ar kompleksą turite atlikti, kad pašalintumėte perteklių ir sutrauktumėte skrandį. Pagrindas turėtų būti ne pratimai, nukreipti tiesiai į pilvaplėvės regiono raumenis, o jėga ir kardio.

Plokščias skrandis yra ilgų treniruočių, dietos ir dienos režimo laikymosi rezultatas. Tai yra visa eilė veiklų, kurių kiekviena skirta rezultatui pasiekti.




Trys geriausios metodikos, kaip sugriežtinti dugną, įtempti pilvaplėvę ir suformuoti juosmenį

Mergina matuoja juosmenį

Metant svorį bandoma išsiaiškinti, kokiais pratimais galima pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų, tačiau procedūrai atlikti reikia ne tik pratimų, bet ir sudėtingų metodų.

Yra trys populiariausi:

  1. Viena treniruotė yra visiškai kardio, antroji - tik jėgos pratimai.
  2. Žiedinė treniruotė.
  3. Kintamos jėgos ir kardio treniruotės vienos treniruotės metu.

Kokius pratimus atlikti klubams, pilvui, rankoms ir kojoms yra antraeilis klausimas, nes tam reikia atskiro požiūrio. Pradiniame etape rekomenduojami kelių sąnarių judesiai ar treniruotės namuose, jei neįmanoma apsilankyti sporto salėje.

Kaip pagreitinti rezultatą

Tinkama dieta ir mankšta riebalų deginimui

Galite paspartinti riebalų deginimą šiais būdais:

  • prieš pašalinant riebalus, parenkama teisinga dieta;
  • krūvio progresavimą reikia nuolat stebėti;
  • naudojami riebalų degikliai, tačiau tik susipažinus su galimomis kontraindikacijomis arba riebalus deginančiais maisto produktais;
  • sportininkas sunaudoja pakankamą kiekį vandens.

Kaip numesti svorio, pašalinti riebalus, kokius pratimus atlikti, taip pat kokius papildomus stimuliatorius pasirinkti, kad kuo greičiau pašalintumėte perteklių, gali pasakyti profesionalus treneris.

Didžiausias efektyvumas bus pasiektas, jei bus atsižvelgta į individualias organizmo savybes.


Ar verta laukti greito efekto

Greito efekto tikimasi kovojant su riebalų pertekliumi

Kokią gimnastiką turite atlikti, kad kuo greičiau prarastumėte riebalų perteklių aplink pilvą, yra populiarus klausimas. Atsakymas nėra toks paprastas, nes jį reikia atidžiai išanalizuoti.

Riebalų deginimo treniruotės gali padėti pasiekti greitų rezultatų, jei sporto salė yra tinkama, tačiau pilvas gali būti problema. Tai dažnai būna praktikoje.

Sportininkas gali pradėti mesti riebalus, tačiau juosmens centimetrai lėtai mažės.Pagrindinis dalykas yra ne mesti procesą, bet suprasti, kad pilvo apačią galima pašalinti ilgiau nei riebalus kitose kūno dalyse, tačiau yra pažanga, ir jūs turite būti kantrūs.


Ką galima pasiekti per savaitę, mėnesį

Tam tikrą rezultatą galima pasiekti per trumpą laiką, net per savaitę ar mėnesį. Iš pradžių grąža gali būti reikšminga, nes organizmas nėra įpratęs prie dietos ir fizinės veiklos.

Per mėnesį galite numesti kelis kilogramus ir atitinkamai sumažinti riebalų procentą net pilvo srityje. Tačiau net ir efektyviausios treniruotės bei veiksmingi riebalus deginantys vaistai neleis per savaitę pašalinti riebalų sluoksnio ir pasiekti plokščią pilvą.

Kaip numesti svorį pagreitintu tempu

Naudojant metodų rinkinį galimas didelis svorio metimas. Jie apima:

Metodas Ypatybės
Balansavimo maitinimas. Būtina sumažinti angliavandenių kiekį ir padidinti baltymų kiekį Didelis efektyvumas. Tai yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti metant svorį.
L-karnitinas Priedas, verčiantis kūną naudoti savo išteklius energijos apykaitai, pagreitinantis riebalų apykaitą ir teigiamai veikiantis širdies darbą.
Riebalų degikliai Geriausi produktai yra brangūs, tačiau pakankamai veiksmingi. Yra kontraindikacijų, todėl jų nerekomenduojama vartoti esant širdies ir kraujospūdžio problemoms.
Galinga galios apkrova Tam reikia daug energijos ne tik egzekucijos metu, bet ir vėlesniam kūno atsigavimui. Tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą iki 12 valandų.

Norint pasiekti rezultatą, rekomenduojama derinti metodus ir metodus, parinkti tuos, kurie geriausiai tinka kiekvienu konkrečiu atveju.

Profesionalų patarimai

Profesionalus sportininkas

Pagrindinis specialistų patarimas sudarant mokymo programą yra jo atitiktis užduočiai. Jei tikslas yra numesti svorį šonų ir pilvo srityje, klasės turėtų būti susistemintos taip, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.








Sportininkės fitneso bikinis

Daugelio titulų savininkas, treneris, pataria pradėti dirbti su probleminėmis sritimis laikantis dietos. Pasak jos, neįmanoma sukurti gražios figūros be maisto.

Kalbant apie treniruotes, ji rekomenduoja kaitalioti kardio ir jėgos treniruotes, taip pat treningus ir super rinkinius.

Treneris

Žinomas treneris ir sportininkas pataria visapusiškai spręsti probleminių sričių darbą. Prieš numesdama svorio, ji rekomenduoja sudaryti mitybos planą, sudaryti treniruočių programą, kurią sudarys ir kardio, ir jėgos treniruotės.

Crossfitter

Žinomas „crossfit" ratu sportuojantis sportininkas be mitybos rekomenduoja naudoti ir intervalų treniruočių metodą. Esmė ta, kad įvairaus sudėtingumo laipsnio apkrovos pakaitomis keičiamos ir atliekamos nuosekliai. Šis metodas puikiai padeda netekti riebalų, įskaitant pilvą ir šonus.

Pagrindinės išvados

Svoris numesti pilvo srityje ir šonuose yra įmanomas, tačiau tik kartu su riebalų deginimu visame kūne.

Taškų tūrio sumažinti neįmanoma dėl fiziologinių žmogaus kūno savybių.

Norėdami sumažinti kūno riebalų kiekį, turite laikytis dietos, taip pat derinti kardio ir jėgos pratimus, kad numestumėte svorio juosmenyje.

Atrodo, kad šis požiūris yra pats efektyviausias ir pateisinamas praktikoje: daugelis profesionalių sportininkų ir trenerių tam pritaria.

Pagrindinis dalykas, kaip „pašalinti" riebalus ir papildomus centimetrus, yra kaupti ryžtą ir kantrybę.